Die Erschöpfte
Du funktionierst nur noch. Nach außen scheint es so, als hättest du alles im Griff. Dich selbst fühlst du aber schon lange nicht mehr.
1:1-Begleitung
SANFT zurück zu dir
1:1-Begleitung für Frauen, die nicht mehr nur funktionieren wollen – sondern wieder spüren möchten, was sie brauchen.
Du hast viel getragen. Vielleicht zu viel. Gemeinsam schauen wir auf das, was dich festhält. Wir geben deinem Nervensystem die Sicherheit zurück, die es verloren hat. Und wir schaffen Raum – für dich.
Erkennst du dich?
Die Gereizte
Du nimmst dir vor, nicht erneut zu schreien — und dann passiert es doch wieder. Immer trifft es die, die du am meisten liebst. Und dann folgen die Schuldgefühle.
Die Überforderte
Deine Gedanken kreisen und kreisen. Du weißt nicht, wo du anfangen sollst — und wann es endlich aufhört. Tausend To-dos, und gefühlt ist kein Ende in Sicht.
Die Sehnende
Du erinnerst dich noch daran, wie es war, dich leicht zu fühlen. Freude zu erleben, Unbeschwertheit. Gefühlt hast du das schon lange nicht mehr — doch da ist eine leise Erinnerung, dass dieser Teil noch in dir ist.
Egal, in welcher dieser Frauen du dich wiedererkennst – wenn du spürst, dass sich etwas verändern darf, dann lass uns sprechen. Du musst jetzt noch nichts entscheiden. Und du musst auch nicht wissen, wie dein Weg aussieht.
In einem kostenlosen Kennenlern-Gespräch schauen wir in Ruhe, wo du gerade stehst – und ob eine Begleitung zu dir passt. Ohne Druck, ohne Verpflichtung.
DEIN KÖRPER SPRICHT
Vielleicht versucht dein Körper schon lange,
dich auf etwas aufmerksam zu machen
Vielleicht kennst du das. Du bist müde, obwohl du geschlafen hast. Du reagierst gereizter, als du eigentlich möchtest. Du nimmst dir eine Pause – und kannst sie trotzdem nicht genießen. Du funktionierst. Aber von echter Erholung bist du weit entfernt.
Zum Beispiel durch:
- einen festen Kiefer oder nächtliches Zähneknirschen
- Verspannungen im Nacken und den Schultern
- innere Unruhe, obwohl du dir Ruhe wünschst
- Erschöpfung, die durch Schlaf nicht verschwindet
- eine kurze Zündschnur im Alltag
- das Gefühl, ständig angespannt zu sein
- oder das Gefühl, dich selbst kaum noch zu spüren
Die Antwort ist nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt. Mit dir stimmt alles. Dein Körper hat nur über lange Zeit versucht, etwas für dich auszugleichen. Vielleicht hast du deine Bedürfnisse hintenangestellt und warst lange diejenige, die alles zusammenhält. Vielleicht hast du gelernt, stark zu sein, durchzuhalten und erst an dich zu denken, wenn alles andere erledigt ist.
Dein Körper macht dabei mit. Eine Zeit lang. Er spannt an. Er bleibt wachsam. Er hält durch. Und irgendwann meldet er sich.
Ich sehe diese Signale als klare Einladung, dass sich etwas verändern darf. Als Hinweis darauf, dass ein Teil von dir schon lange versucht, gehört zu werden.
Ich bin überzeugt: Unsere Seele spricht über den Körper mit uns. Was sich anfühlt wie ein Symptom, ist oft eine Botschaft. Etwas in dir, das Aufmerksamkeit braucht. Bedürfnisse, die vielleicht lange keinen Platz hatten.
In unserer gemeinsamen Arbeit schauen wir deshalb nicht nur auf Gedanken und Muster.
Wir beziehen deinen Körper mit ein. Wir schaffen Sicherheit im Nervensystem. Wir lernen wieder wahrzunehmen, was du fühlst, was du brauchst und wo du vielleicht schon viel zu lange über deine eigenen Grenzen gegangen bist.
Nicht mit Druck. Nicht mit noch mehr Selbstoptimierung. Sondern Schritt für Schritt.
Bis du wieder spürst:
Ich muss nicht ständig funktionieren. Ich darf auf mich hören.
Und ich darf mir selbst wichtig sein.
Stell dir vor...
... du wachst morgens auf – und bist nicht sofort im nächsten To-do.
... du spürst, was du brauchst. Früh. Nicht erst, wenn dein Körper laut wird.
... du setzt eine Grenze – ohne schlechtes Gewissen danach.
... du verstehst, warum du immer wieder in dieselben Muster gerätst.
... du begegnest dir selbst weicher. Nicht mit dem Gedanken, du müsstest nur noch ein bisschen besser funktionieren.
SCHRITT FÜR SCHRITT
Die SANFT-Methode
Unsere gemeinsame Arbeit hat einen roten Faden. Fünf Säulen, die dich aus dem Funktionieren zurück in die Verbindung mit dir selbst begleiten.
S–Spiegelung
Du erkennst die Muster hinter deinem Verhalten.
Vom Gefühl, falsch zu sein — hin zu: „Es ergibt Sinn, dass ich so geworden bin.“
Gemeinsam schauen wir auf Prägungen, Rollen und Erwartungen, die dich bis heute beeinflussen. Nicht um in der Vergangenheit zu bleiben, sondern um zu verstehen, warum du geworden bist, wie du geworden bist.
A–Anerkennen
Du lernst, deinen Wert von Leistung zu entkoppeln.
Vom Gefühl, etwas beweisen zu müssen — hin zu: „Ich muss mir meinen Wert nicht mehr verdienen.“
Gemeinsam schauen wir auf die Muster, die dich glauben lassen, dass du immer stark, hilfreich oder angepasst sein musst, um genug zu sein.
N–Nervensystem
Du lernst zu verstehen, was in deinem Körper passiert, wenn Stress und Daueralarm dein Leben bestimmen.
Vom Überleben — zurück ins Leben. „Ich darf mich sicher und entspannt fühlen.“
Gemeinsam schaffen wir mehr Sicherheit in deinem Körper, denn Veränderung beginnt nicht im Kopf.
F–Fühlen
Du lernst, wieder in Kontakt mit deinen Gefühlen zu kommen — auch mit den Gefühlen, die lange keinen Platz hatten.
Vom Wegdrücken — zurück ins Spüren. „Alle Gefühle sind willkommen.“
Gemeinsam schaffen wir Raum für deine Bedürfnisse und deine Gefühle — Wut, Trauer, Angst und Freude. Gefühle sind keine Schwäche. Sie zeigen dir, was wichtig ist und möchten gefühlt werden.
T–Tools
Du lernst, das, was du erkannt und gefühlt hast, Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren.
Vom Verstehen — ins Handeln. „Ich kann gut für mich sorgen.“
Gemeinsam entwickeln wir Wege, wie du deine Bedürfnisse ernst nehmen, Grenzen setzen und neue Entscheidungen treffen kannst. Nicht perfekt. Sondern alltagstauglich und in deinem Tempo.
Das Besondere ist nicht eine einzelne Säule.
Sondern dass wir Kopf, Körper und Herz zusammenbringen.
Dadurch ist nachhaltige Veränderung möglich.
So begleite ich dich
Jede Begleitung ist anders – weil jede Frau anders ist.
Es gibt keinen festen Ablauf von der Stange.
Was bei uns Raum finden darf, je nachdem, was du gerade brauchst:
- systemische Beratung und Arbeit mit deinen inneren Anteilen
- die Frage, woher deine Muster kommen
- Übungen für dein Nervensystem und deinen Atem
- das Spüren deiner Bedürfnisse und Grenzen
- konkrete Schritte, die in deinem Alltag bestehen
Ich passe den Weg an dich an. An dein Tempo, deine Geschichte, dein Leben. Sanft - zurück zu dir!
Wir treffen uns bei mir in Salzburg oder online – je nachdem, was sich für dich und deinen Alltag stimmiger anfühlt.
Was sich für dich verändert
Veränderung passiert hier nicht über Nacht. Sie passiert leise, Schritt für Schritt – weil dein Körper wieder lernt, dass er sicher ist.
Und irgendwann merkst du es im Alltag:
Wo du früher überreizt warst, reagierst du gelassener.
Wo du alles allein getragen hast, setzt du Grenzen
– ohne schlechtes Gewissen.
– ohne schlechtes Gewissen.
Wo Anspannung tagelang festsaß, darf dein Körper
schneller loslassen.
schneller loslassen.
Wo der Schlaf dich nicht mehr getragen hat, kommst du
wieder zur Ruhe.
wieder zur Ruhe.
Wo Nähe anstrengend war, werden deine Beziehungen weicher
– weil du innerlich sicherer bist.
– weil du innerlich sicherer bist.
Wo innere Leere war, spürst du wieder Verbindung zu dir.
Viele Frauen beschreiben es, als würde sich ein grauer Schleier lichten. Nicht plötzlich. Sondern so allmählich, dass du eines Tages merkst: Da ist wieder Energie. Wieder Leichtigkeit. Wieder du.
Nicht durch Druck. Nicht durch Disziplin.
Sondern durch Verbindung – mit dir selbst.
Für wen diese Begleitung ist
Diese Begleitung ist für dich, wenn du dich hier wiedererkennst:
- Du fühlst dich oft erschöpft, überfordert oder gereizt.
- Du bist ständig für andere da und verlierst dich dabei selbst.
- Du möchtest wieder spüren, was du brauchst.
- Du bist bereit, ehrlich auf dich zu schauen.
- Und du möchtest etwas, das bleibt – keine schnellen Tipps.
Du bist hier richtig, wenn du tief in dir spürst, da gibt es noch mehr. Mein Leben kann entspannter sein, ich weiß nur noch nicht wie.
Wenn du gerade in einer akuten Krise bist, ist eine Therapie oder Kriseninterventionsstelle der richtige Ort – das sage ich dir ehrlich. Diese Begleitung ist für Frauen, die im Alltag funktionieren und spüren, dass sie sich dabei verlieren.
Der Weg
Wie wir zusammenarbeiten
Echte Veränderung braucht Zeit und einen verlässlichen Rahmen. Deshalb arbeite ich in der Regel in einer Begleitung über mehrere Wochen – damit dein Nervensystem neues Vertrauen aufbauen kann und Veränderung wirklich bleibt.
- 01
Wir lernen uns kennen
In einem ruhigen Gespräch (ca. 30 Minuten, online oder telefonisch) schauen wir, wo du gerade stehst und was du brauchst. Ohne Druck, ohne Verpflichtung.
- 02
Wir finden deinen Weg
Wenn es für beide stimmig ist, gestalten wir deine Begleitung – über mehrere Wochen, in deinem Tempo, entlang der fünf SANFT-Säulen. Vor Ort in Salzburg oder online.
- 03
Du kommst zurück zu dir
Wir arbeiten Schritt für Schritt – mit deinem Körper, deinem Nervensystem und dem, was dich geprägt hat. Damit das, was sich verändert, in deinem Alltag bleibt.
Welches Format und welcher Umfang für dich stimmig sind,
finden wir gemeinsam im Kennenlern-Gespräch heraus.
Lebens- und Sozialberaterin
Sozialpädagogin B.A.
Systemische Beraterin
Integrationscoach
Entspannungstrainerin
holistische Breathworktrainerin i.A.
Mama und Ehefrau
Über mich
Malina Korbach
Ich heiße Malina Korbach. Sozialpädagogin, systemische Beraterin, Entspannungstrainerin. Und Wegbegleiterin für Frauen, die sich zwischen Verantwortung, Erwartungen und Funktionieren verloren haben.
Ich kenne diesen Weg nicht nur aus der Theorie. Ich bin ihn selbst gegangen.
Heute begleite ich Frauen zurück in die Verbindung mit sich selbst. Sanft. Ohne Druck. Ohne dass du dich noch mehr optimieren musst.
FAQ
Häufige Fragen
Nein. Deine Bereitschaft, ehrlich hinzuschauen, reicht. Alles andere entsteht Schritt für Schritt.
So tief, wie du es zulässt. Immer in deinem Tempo. Nichts wird durchgedrückt.
Nein. Ich bin systemische Beraterin, keine Therapeutin. Wenn du gerade in einer akuten Krise bist, ist eine Therapie oder Kriseninterventionsstelle der richtige Ort – das sage ich dir ehrlich. Diese Begleitung ist für Frauen, die im Alltag funktionieren und spüren, dass sie sich dabei verlieren.
Ja. Nervensystem-Arbeit, Atem und Reflexion lassen sich online gut begleiten. Für einige Frauen ist die vertraute Umgebung manchmal angenehmer. Ich mag es allerdings auch sehr den Raum für bestimmte Übungen zu nutzen und arbeite daher gerne auch offline. Am Ende kannst du das ganz frei für dich entscheiden. Unsere Arbeit darf dir dienen.\u00a0
Diese Sorge ist normal. Wir arbeiten so, dass dein Körper sich sicher fühlt. Du bekommst Halt – auch wenn Gefühle aufsteigen.
Ja. Viele Frauen kommen genau deshalb. Die Stunden geben dir einen Ort zum Durchatmen – und vieles im Alltag wird leichter, je mehr dein Körper zur Ruhe kommt.
Einladung
Ich möchte dich kennenlernen!
Ein erstes Kennenlern-Gespräch gibt uns beiden die Möglichkeit, herauszufinden, ob die Begleitung für dich passt. Ein ruhiger Raum zum Ankommen und Fragen – ohne Druck, ohne Verpflichtung.
Du musst noch nicht wissen, wie dein Weg aussieht.
Es reicht, wenn du spürst: So wie bisher möchte ich nicht weitermachen.